Ayo Tidur !! ( posisi tidur )

Tidur adalah kegiatan rutin yang dilakukan manusia normal. Jika kamu susah tidur, berarti ada yang tidak beres terhadap kesehatan kamu. Manusia membutuhkan tidur untuk membuat tubuh, pikiran kembali fresh setelah menjalani aktivitas. Selain waktu yang cukup untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, ternyata posisi tidur juga mempunyai pengaruh terhadap kualitas tidur manusia.

---------------*****---------------

4 Posisi tidur yang nyenyak dan menyehatkan :

1. Tidur Miring

Bila Anda merasa nyaman dengan tidur miring, sebaiknya Anda miringkan badan ke arah kanan. Seperti halnya tidur telungkup, tidur dengan posisi miring ke kiri akan membebani jantung dengan berat badan Anda. Pada saat yang sama, jantung masih harus memompa darah. Hal ini mengakibatkan kelelahan jantung yang dapat berakibat fatal dalam jangka panjang.

Posisi tidur miring yang terbaik adalah “cara tidur bayi” yaitu dengan punggung melengkung dan kaki sedikit menekuk ke arah dada. Posisi ini mengurangi tekanan pada tulang punggung, memudahkan pernafasan, dan membebaskan organ-organ tubuh. Gunakan bantal yang sedikit keras di bawah kepala dan leher untuk mengurangi tekanan di pundak. Sisipkan bantal di antara kedua kaki agar tumpuan badan tidak terlalu berpusat di pinggul dan menimbulkan pegal-pegal.

2. Tidur Telentang

Tidur dengan posisi telentang memudahkan kepala, leher dan tulang belakang untuk mempertahankan posisi netral. Posisi ini bisa mencegah sakit leher dan punggung, meminimalkan keriput dan menjaga bentuk payudara tetap baik. Sayangnya posisi terlentang tidak cocok untuk mereka yang mempunyai kebiasaan mendengkur. Rahang dan tenggorokan juga di bawah pengaruh gravitasi yang menyebabkan tenggorokan menyempit sehingga menghasilkan turbulensi udara yang menyebabkan getaran dan dengkuran.

3. Tidur Menyamping

Tidur dengan posisis menyamping sebenarnya baik untuk kesehatan secara menyeluruh karena mengurangi dengkur dan merenggangkan tulang belang belakang. Tapi kekurangan posisi ini adalah, "bisa menyebabkan kerutan dan payudara mengendur," ujar Dee Anna Glaser, MD, profesor dermatologi di Saint Louis University. Jika Anda sedang hamil, tidur menyamping ke sebelah kiri bisa menjadi pilihan karena dapat melancarkan aliran darah.

4. Tidur Tengkurap

Tidur tengkurap tentunya perut mengarah kebawah. Menurut Glaser, posisi tidur tengkurap dapat memberikan tekanan pada sendi dan otot yang dapat mengakibatkan nyeri hingga kesemutan. Tetapi posisi tengkurap baik untuk mereka yang mendengkur karena saluran udara atas menjadi lebih terbuka. Jika Anda tidak memiliki riwayat sakit punggung, leher dan suka mendengkur, posisi tidur tengkurap merupakan pilihan tepat.

----------------------*****-----------------

 Hayoo.. yang tidurnya masih banyak polah sampe nggelinding dari kasur, coba deh posisi tidur diatas.  Yang pertama jangan lupa berdo'a sebelum tidur yaa.

referensi : http://inti-kesehatan.blogspot.com/2013/10/4-posisi-tidur-yang-nyenyak.html

Ayo tidur !! ( akibat kurang tidur )

Hai.. kali ini aku mau ngomongin dampak akibat kurang tidur. Tahu sih, tiap malem pasti udah tidur, tapi apakah tidur kamu nyenyak ?. Kalo kamu ngomong tidur kamu udah cukup, tapi nggak nyenyak sama aja bohong dong. Tidur yang dianjurkan sih 8 jam sehari, tapi  baru sebentar tidur, udah bangun lagi entah pipis, ato keinget pekerjaan atau tugas yang belum kelar. Waah... pasti nggak enak banget tuh. Udah capek aktivitas seharian, mau tidur nyenyak kok ya nggak bisa. Tapi walaupun capek, banyak pikiran tetep berusaha tidur yang nyenyak ya.

Ini adalah beberapa akibat jika kamu kurang tidur :

1. Timbul mata panda
Jika kurang tidur, biasanya timbul bengkak di area mata dan mata tampak terlihat ada kantungnya. Biasanya hal seperti ini dinamakan mata panda karena seperti panda.Ini disebabkan karena meningkatnya kadar kortisol, semacam hormon stres gitu deh. Nah jika hormon ini meningkat, maka tubuh akan menahan kadar air. Karena bagian kelopak mata merupakan bagian tipis dan rentan, maka mata panda akan mudah terlihat jika tidur kamu kurang.

2.Berat badan naik
Ternyata kurang tidur berpengaruh pada bertambahnya berat badan kamu. Loh kok bisa ?. Lagi-lagi kurang tidur membuat kerja hormon dalam tubuh menjadi kacau. Saat tidur kamu terganggu, tubuh melepas banyak hormon ghrelin, yaitu hormon yang membuat kamu merasa lapar. Sehingga kamu ingin makan terus. Bisa jadi kamu terkena obesitas kalo gini caranya. Sedangkan hormon leptin, berfungsi menyampaikan pesan kenyang, kurang berproduksi.

3. Pengaruh terhadap kulit
Jerawat bisa muncul, ini disebabkan karena hormon kortisol meningkat tajam.  Jika hormon ini meninggi, maka risiko peradangan dan pembengkakan kulit pun otomatis menimbulkan jerawat. Lalu kulit bisa menjadi kusam, tidak cerah karena kulit kehilangan kelembapan alaminya. Saat tidur,  tubuh akan melepaskan metanonin yang merupakan antioksidan alami. Nah, apabila tubuh Anda tidak memiliki cukup antioksidan seperti metanonin ini, maka munculah radikal bebas yang mengakibatkan timbulnya guratan halus ataupun lipatan seperti keriput pada kulit. Waah.. kulit bisa terlihat semakin tua ya.

 

 

For The First Time In Forever

For the first time in forever~

 (Gambarnya aku kasih Marc Marquez yang juga sepedahan, biar keren,. Hahhaaa)

Secuil lirik dalam film Frozen terus meramaikan seisi otakku pada suatu pagi.  Hari itu aku dengan susah payah membangunkan diriku sendiri lebih pagi dari biasanya. Hari dimana aku terlalu semangat untuk berangkat sekolah, yang membuat aku sedikit aneh. Hahha..

Yups.. setelah siap dengan atribut berbau sekolah aku keluar dari rumah dengan sepeda. Bukan sepeda motor, tapi beneran sepeda. Sepeda pancal yang aku dapat berkat rayuan mautku kepada adik kecilku pada hari sebelumnya. Pagi itu kabut masih menyelimuti jalanan desaku, menyemburkan hawa dingin padahal jam tanganku sudah menunjukkan pukul 05.45 WIB. Kukayuh sepeda dengan semangat menggelora memecah kabut dengan kecepatan yang tidak pernah kuduga.

Waktu di jalan aku dibalap sama tukang becak, kebayang to seberapa cepat sepedaku melaju. Jarak rumah sama sekolah kalau ditotal Pulang-Pergi sekitar 20 Km. Rumahku ada di Banyakan sedangkan sekolahku, MAN 3 KDR, ada di Kuwak deketnya Stadion Brawijaya. Berarti sekali jalan jarak yang kutempuh 10 Km-an. Terdengar dekat sih, tapi baru sampai tengah jalan tenggorokan udah kering, nggak bawa air, napas ngos-ngosan, kaki pegal-pegal, trus sekolah itu rasanya masih jaaaauh. Maunya sih puter balik ke rumah, tapi pasti diketawain seisi rumah kayak kejadian kakakku beberapa minggu sebelumnya.

Biasanya tiap hari aku nebeng temenku, Vanisa alias Panci, berangkat ke sekolah.  Pokoknya mudah deh nebeng temenku satu ini, walaupun akhir-akhir ini aku jadi sopir, nyopirin motor ditambah ngeboncengin Panci. Makasih banget deh buat Panci, jadi nggak perlu bangun pagi buat nyetop angkot. Sebelum nebeng Panci, aku sering banget telat. Hehee…

Balik lagi…entah apa yang membuat aku sampai di sekolah saat suasananya masih sepi, entah berada dimana manusianya. Haaah nggak masalah kalo masih sepi yang penting cari air di kantin. Ternyata setelah air meluncur ke tenggorokanku mataku berfungsi kembali, aku tersadar sekolah nggak terlalu sepi. Buktinya, udah ada ibu kantin, cewek cowok seliweran ke kantin, jalan masuk ke kelas. I’m sober now.

Kalu pulangnya sih, aku nikmatin banget. Walaupun susah loh pakek sepeda, udah nggak ada spion, mau nyebrang  tangan dan mata harus konsentrasi maksimal. Nyampe rumah tetep air yang utama. Ajaibnya sih, kakiku nggak “njarem” loh. Pokoknya salut deh buat yang masih mau pake sepeda. Aku ? Hehe.. aku kapok. Aku pilih balikan sama Panci-ku sayang lah. Hahaa

Cry Me A River Lirik

Nyanyian Patah Hati Seorang Justin Timberlake pada Britney Spears. Check This Out


"Cry Me A River" ~ Justin Timberlake

You were my sun
You were my earth
But you didn't know all the ways I loved you, no
So you took a chance
And made other plans
But I bet you didn't think that they would come crashing down, no

You don't have to say, what you did,
I already know, I found out from him
Now there's just no chance, for you and me, there'll never be
And don't it make you sad about it

You told me you loved me
Why did you leave me, all alone
Now you tell me you need me
When you call me, on the phone
Girl I refuse, you must have me confused
With some other guy
Your bridges were burned, and now it's your turn
To cry, cry me a river
Cry me a river-er
Cry me a river
Cry me a river-er, yea yea

I know that they say
That somethings are better left unsaid
It wasn't like you only talked to him and you know it
(Don't act like you don't know it)
All of these things people told me
Keep messing with my head
(Messing with my head)
You should've picked honesty
Then you may not have blown it
(Yea..)

You don't have to say, what you did,
(Don't have to say, what you did)
I already know, I found out from him
(I already know, uh)
Now there's just no chance, for you and me, there'll never be
(No chance, you and me)
And don't it make you sad about it

You told me you loved me
Why did you leave me, all alone
(All alone)
Now you tell me you need me
When you call me, on the phone
(When you call me on the phone)
Girl I refuse, you must have me confused
With some other guy
(I'm not like them baby)
Your bridges were burned, and now it's your turn
(It's your turn)
To cry, cry me a river
(Go on and just)
Cry me a river-er
(Go on and just)
Cry me a river
(Baby go on and just)
Cry me a river-er, yea yea

Oh
(Oh)
The damage is done
So I guess I be leaving

You don't have to say, what you did,
(Don't have to say, what you did)
I already know, I found out from him
(I already know, uh)
Now there's just no chance, for you and me, there'll never be
(No chance, you and me)
And don't it make you sad about it

Marc Marquez

Yang suka Moto GP pasti tahu dong siapa cowok satu ini ??. Masa nggak tahu sih ?. Ya udah,  aku kasih tahu deh. Dia adalah Marc Marquez alias si Baby Alien. Oke, kali pertama aku tahu si Marc ini ya dari salah satu stasiun TV yang nayangin program Moto GP . Kapan tepatnya sih aku udah lupa, pokoknya waktu itu dia naik podium dan keliatan jelas dong wajahnya. Jujur, aku emang nggak terlalu suka yang namanya balapan motor gitu. Awal mula aku nonton karena adikku cowok suka banget nonton Moto GP. Jadi mau nggak mau aku ikutan nonton deh.. Mungkin waktu itu aku beruntung banget pas lagi nonton tuh, waktu si Marc naik ke podium. Hihiii tatapan pertama langsung suka (lebay). Jadi, aku akan mencoba nulis sedikiiiit tentang siapa sih Marc Marquez ?.

Lahir 17 Februari 1993 di Spanyol, Marc kecil sudah terlihat akan kesukaannya pada dunia balap. Oh iya, Marc punya saudara cowok yang juga main di dunia balap, namanya Alex Marquez. Musim 2014 kemarin kakak-beradik ini sukses merebut juara dunia loh. Jadi mereka mecahin rekor sebagai kakak beradik yang jadi juara dunia dalam satu musim. Sang adik memenangkan kelas Moto 2, sedangkan Marc sendiri sukses menggondol titel juara dunia Moto GP musim 2013 dan berlanjut pada musim 2014. Sebelum jadi juara dunia Moto GP, Marc duluan juara  pada kelas 125cc di tahun 2010 lalu dilanjut juara dunia moto2 di tahun 2012. Aiiiih... keren gak tuh >,< . Aku ngebayangin kalo semua saudaraku ketularan kesuksesan si duo Marquez.

 Marquez mengawali debutnya  pada tanggal 13 April 2008 di kelas 125cc, GP Portugal 2008 pada usia 15 tahun 56 hari (waah… masih muda banget ya. Kalo aku umur segitu sih ngelakuin banyak hal yang nggak penting hehee). Nggak heran kalo pemilik bintang aquarius ngidolain Valentino Rossi. Berarti kalo nggak salah, saat Marc umur 10-an, Valentino berada pada masa kejayaannya. Jadi, nggak heran kalo Marc ngidolain VR46. Salah satu fakta yang menurutku lucu yaitu Marq kalah tinggi sama adiknya. Tinggi Marc kira-kira 1.68m, kalo di Indonesia tinggi segitu udah dianggap tinggi lah.

Ngomong-ngomong Marc punya julukan lain yaitu "The Smiling Assassin" yang berarti seorang pembunuh yang tersenyum saat mengeksekusi. Menurutku sih, wajar aja sih, malahan cocok banget karena senyumannya itu loh. Oh iya, aku mau ngasih tau aja selain aku suka Marc karena punya tampang yang keren aku salut banget sama hasil kerja kerasnya. Marc adalah salah satu alasan aku belajar bahasa Inggris dengan giat supaya suatu saat jika aku ketemu Marc, aku dapet ngobrol lancar. Hahhaa nggak salah kan ?.
Hhhmm.. singkatnya Marc jadi salah satu alasan kenapa aku harus serius belajar. Satu pelajaran yang aku dapat dari seorang Marc Marquez adalah jika kita melakukan sesuatu yang menjadi passion kita, hal tersebut akan terasa mudah. Dan yang paling penting KEEP SMILING :) .

hai guys, ini post pertama di blog ku. Aku mau sedikiiiit nyeritain tentang teman-teman sederet bangku belakang.
aku punya temen namanya Nurul Azizah Hidayati anaknya cuantik bingit pakek pol , pakek telur . so jadi special banget gitu deh
ada lagi teman sebangkuku namanya Aola Zahrotul Ilmiah dia baik buangeeetttsss, paling normal diantara yang lain :D tapi dia sering lupa terutama sama nama orang
Teman-temanku nggak ada yang mbeneh seperti manusia normal lainnya.